Hardloop begeleiding

Een persoonlijk hardloopschema is een op maat gemaakt plan dat is afgestemd op jouw hardloopdoelen, ervaring en huidige conditie. Of je nu traint voor een 5 kilometer, een halve marathon, een hele marathon of gewoon je uithoudingsvermogen wilt verbeteren, het schema helpt je stap voor stap je doel te bereiken, op een veilige en effectieve manier.

De hardloopschema’s zijn opgebouwd uit blokken van 4 weken. Afhankelijk van je doel kan elk blok een gevarieerd aanbod van trainingen bevatten, waaronder duurtrainingen, krachttrainingen en snelheidstrainingen. De schema's werken op basis van tijd, afstand en tempo om een uitgebalanceerde training te bieden die je helpt je prestaties te verbeteren.

Daarnaast krijg je trainingsinformatie document met extra uitleg over de verschillende soorten trainingen, tips voor uitvoering en belangrijke richtlijnen. Dit document biedt je extra ondersteuning zodat je het meeste uit je trainingen haalt.

Na het opstellen van je hardloopschema bied ik begeleiding en coaching aan. Dat werkt vaak het makkelijkst en snelst via WhatsApp. Dit houdt in dat je je vragen kunt stellen, updates kunt geven en ik je kan helpen met motivatie, tips en advies. De begeleiding is persoonlijk, zodat je altijd met mij kunt overleggen als iets niet duidelijk is of als je ergens tegenaan loopt.

Mijn hardloopschema's zijn geschikt voor zowel beginners als gevorderde lopers. Ik maak het schema volledig op maat, afhankelijk van je ervaring en doelstellingen. Of je nu net begint met hardlopen of al langere tijd traint, ik zorg ervoor dat je schema uitdagend maar haalbaar is, en dat je op een verantwoorde manier vooruitgang boekt.

Ja, het schema kan altijd worden aangepast aan veranderingen in je situatie. Als je blessures hebt, niet goed voelt of als je doelen veranderen, neem dan contact met me op via WhatsApp. We kunnen het schema zo aanpassen dat je weer op de juiste manier kunt blijven trainen, zonder dat je lichaam overbelast raakt.

Als je moeite hebt met een training of niet zeker weet of je het schema goed uitvoert, kun je altijd een bericht sturen. Ik geef graag extra uitleg of pas het schema aan, zodat het beter bij je voelt. We bespreken samen wat het probleem is, en ik zorg ervoor dat je het vertrouwen hebt om door te gaan met je training.

Dit hangt af van jouw voorkeur. Sommige mensen willen dagelijks contact voor motivatie en updates, anderen hebben alleen wekelijks contact. In principe ben ik beschikbaar voor vragen wanneer je ze hebt, en kan ik je helpen met feedback na elke training als je dat wilt.

Resultaten kunnen variëren afhankelijk van je startpunt en het doel dat je hebt. In het algemeen zul je na enkele weken verbeteringen merken in je uithoudingsvermogen en snelheid. Als je traint voor een specifiek evenement, zoals een hardloopwedstrijd, beginnen de grotere resultaten meestal na 4-6 weken. Het belangrijkste is dat je geduldig blijft en consistent traint volgens het schema.

Het is heel normaal dat het soms moeilijk is om je schema strikt te volgen, bijvoorbeeld door drukte, ziekte of andere redenen. Als je merkt dat je je schema niet kunt volgen, laat het me dan weten. We kunnen het schema aanpassen of een tijdelijke oplossing vinden zodat je alsnog op koers blijft zonder je lichaam of motivatie te overbelasten.

Dat is afhankelijk van de overeengekomen periode. Wanneer je een schema ontvangt voor 3 maanden ben je uiteraard verplicht hiervoor de kosten te voldoen. Daarna mag je altijd stoppen.

Nadat we je doelen en de duur van de begeleiding hebben besproken, ontvang je een betaalverzoek via IDeal voor het totaalbedrag. Zodra de betaling is ontvangen, krijg je je hardloopschema in Excel en de bijbehorende trainingsinformatie. Wanneer je het schema wil verlengen dan krijg je per 4 weken een betalingsverzoek toegestuurd. Zie ook Artikel 31 van de Algemene Voorwaarden.

Je kunt je op twee manieren aanmelden voor een persoonlijk hardloopschema: via een intakeformulier of door deel te nemen aan een hardloopclinic.

Intakeformulier: Om je persoonlijk hardloopschema te maken, ontvang je van mij eerst een intake-formulier. Dit formulier bevat vragen over je huidige conditie, je doelstellingen en je beschikbaarheid voor trainingen. Zodra je het ingevulde formulier hebt teruggestuurd, kan ik aan de slag met het opstellen van jouw schema. Na de betaling ontvang je het schema samen met de trainingsinformatie en kun je direct beginnen met het trainen naar jouw doel!

Hardloopclinic: Een nog beter begin is het volgen van een hardloopclinic bij Sterklopen. Dit is waardevol voor beide partijen. Als deelnemer leer je de juiste technieken en kunt alle vragen stellen. Voor Sterklopen biedt het inzicht in jouw niveau en waar je aan kunt werken. Tevens kan alles over een eventueel trainingsschema direct besproken worden.