10 Trainingen Running Bootcamp

Je bent altijd welkom om met ons mee te doen. Vraag je Gratis Proefles aan en je krijgt gelijk alle informatie toegestuurd.

Nee, je hoeft daarom dan ook geen lidmaatschapskosten te voldoen.

Nee, er zijn geen inschrijf-, of andere bijkomende kosten.

Na een eerste keer aanmelden hoef je je daarna nooit meer aan-, of af te melden. We hebben wel een groepsapp waarin de nodige informatie wordt doorgegeven.

Nee, je bent aanwezig, of niet.

Ja, voor het sportief wandelen en de running bootcamp is er een Whatsapp-groep. Uiteraard is deelname vrijwillig.

Ja zeker. Je hebt alle vrijheid om te komen wanneer jij dat wilt.

Een vriend of vriendin is altijd welkom. Geef het alleen even door wanneer zij voor de eerste keer willen deelnemen.

Dat is geen probleem.

De trainingen gaan altijd door maar er zijn een paar uitzonderingen:

• Er zijn geen trainingen op feestdagen tenzij anders wordt beslist.
• De trainingen gaan niet door bij gevaarlijke weersomstandigheden zoals gladheid, onweer en storm.
• Ook bij afwezigheid van de trainer, door bijvoorbeeld vakantie of andere bijzondere omstandigheden, wordt er geen training gegeven.
• Wil je zeker weten of de training doorgaat? Bekijk hier de Agenda

Communicatie verloopt via Whatsapp.

De strippenkaarten zijn alleen geldig voor het sportief wandelen en de running bootcamp. Deze hebben geen vervaldatum. Daarbij zijn ze ook overdraagbaar aan een ander.

De cadeaubon is tot 2 jaar na aanschaf geldig. De vervaldatum staat op de bon vermeld.

Al je vragen zij welkom via: info@sterklopen.nl

Een hardloopclinic is een gestructureerde en kortdurende (trainings)sessie van rond de 5 kwartier die is ontworpen om hardlopers van alle niveaus te helpen hun hardlooptechniek, prestaties en kennis te verbeteren. Tijdens een hardloopclinic kunnen we deelnemers begeleiden en voorzien van waardevolle informatie en feedback.

Ja, de hardloopclinic is geschikt voor zowel beginnende als gevorderde hardlopers. De clinic is bedoeld voor hardlopers van alle niveaus, van beginners die willen beginnen met hardlopen tot ervaren lopers die hun techniek en prestaties willen verbeteren. Wij passen de clinic aan om tegemoet te komen aan de diverse behoeften van de deelnemers.

De hardloopclinic is een privé clinic als u deze boekt. De clinic zal dan in een 1-op-1 setting plaatsvinden. Maar desgewenst kan deze ook in groepsverband met meerdere deelnemers tegelijkertijd worden gegeven. Daarnaast bieden wij ook clinics aan voor bedrijven en verenigingen.

We passen de planning van de clinic aan op de beschikbaarheid van beide partijen. Dit betekent dat de clinic zowel doordeweeks, zowel overdag als 's avonds, als in het weekend kan worden ingepland.

Hardlopen kan altijd en overal! Dat geldt ook voor een hardloopclinic. Deze wordt normaliter in de omgeving van Vlaardingen gehouden. Voor groepen kan dit, na onderling overleg, ook op locatie worden gehouden.

Een hardloopclinic bestaat uit theorie en praktijk. Bij deze clinic speelt actieve deelneming een belangrijke rol.

1. Techniekverbetering: Een belangrijk doel van de hardloopclinic is het helpen van deelnemers om hun hardlooptechniek te verbeteren. Dit kan betrekking hebben op aspecten zoals loopstijl, ademhalingstechniek, paslengte en -frequentie, houding en meer.
2. Trainingstips: Deelnemers krijgen vaak tips en advies over trainingsmethoden, trainingsplannen, rust en herstel, blessurepreventie en andere aspecten van effectief hardlopen.
3. Praktische oefeningen: Tijdens een hardloopclinic worden deelnemers betrokken bij praktische oefeningen om hun techniek te oefenen en te verbeteren.
4. Feedback: Deelnemers krijgen individuele feedback over hun techniek en prestaties.
5. Theorie en kennisdeling: Naast praktische aspecten geeft de hardloopclinic ook theoretische informatie zoals de wetenschap van hardlopen, voedingsadvies, tips voor het kiezen van hardloopschoenen en andere relevante onderwerpen.
6. Doelen stellen: Deelnemers kunnen worden aangemoedigd om hun persoonlijke doelen te stellen en te werken aan het bereiken van die doelen. Eventueel met de begeleiding van Sterklopen.

Er wordt gesproken over trainingsintensiteiten, diverse trainingsvormen, blessurepreventie, loophouding en looptechniek, krachttraining, voeding, herstel en allerlei andere specifieke kennis om een betere hardloper te worden. Er worden vragen van de deelnemers beantwoord en tips en adviezen gegeven om zelf aan de slag te kunnen.

Zeker, je kunt hier een cadeaubon bestellen. De cadeaubon bevat zowel de naam van de ontvanger als die van de gever. De cadeaubon wordt binnen één dag per post verzonden.

De cadeaubon is tot 2 jaar na aanschaf geldig. De vervaldatum staat op de bon vermeld.

Lees op deze pagina alles over de cadeaubon.

Een persoonlijk hardloopschema is een op maat gemaakt plan dat is afgestemd op jouw hardloopdoelen, ervaring en huidige conditie. Of je nu traint voor een 5 kilometer, een halve marathon, een hele marathon of gewoon je uithoudingsvermogen wilt verbeteren, het schema helpt je stap voor stap je doel te bereiken, op een veilige en effectieve manier.

De hardloopschema’s zijn opgebouwd uit blokken van 4 weken. Afhankelijk van je doel kan elk blok een gevarieerd aanbod van trainingen bevatten, waaronder duurtrainingen, krachttrainingen en snelheidstrainingen. De schema's werken op basis van tijd, afstand en tempo om een uitgebalanceerde training te bieden die je helpt je prestaties te verbeteren.

Daarnaast krijg je trainingsinformatie document met extra uitleg over de verschillende soorten trainingen, tips voor uitvoering en belangrijke richtlijnen. Dit document biedt je extra ondersteuning zodat je het meeste uit je trainingen haalt.

Na het opstellen van je hardloopschema bied ik begeleiding en coaching aan. Dat werkt vaak het makkelijkst en snelst via WhatsApp. Dit houdt in dat je je vragen kunt stellen, updates kunt geven en ik je kan helpen met motivatie, tips en advies. De begeleiding is persoonlijk, zodat je altijd met mij kunt overleggen als iets niet duidelijk is of als je ergens tegenaan loopt.

Mijn hardloopschema's zijn geschikt voor zowel beginners als gevorderde lopers. Ik maak het schema volledig op maat, afhankelijk van je ervaring en doelstellingen. Of je nu net begint met hardlopen of al langere tijd traint, ik zorg ervoor dat je schema uitdagend maar haalbaar is, en dat je op een verantwoorde manier vooruitgang boekt.

Ja, het schema kan altijd worden aangepast aan veranderingen in je situatie. Als je blessures hebt, niet goed voelt of als je doelen veranderen, neem dan contact met me op via WhatsApp. We kunnen het schema zo aanpassen dat je weer op de juiste manier kunt blijven trainen, zonder dat je lichaam overbelast raakt.

Als je moeite hebt met een training of niet zeker weet of je het schema goed uitvoert, kun je altijd een bericht sturen. Ik geef graag extra uitleg of pas het schema aan, zodat het beter bij je voelt. We bespreken samen wat het probleem is, en ik zorg ervoor dat je het vertrouwen hebt om door te gaan met je training.

Dit hangt af van jouw voorkeur. Sommige mensen willen dagelijks contact voor motivatie en updates, anderen hebben alleen wekelijks contact. In principe ben ik beschikbaar voor vragen wanneer je ze hebt, en kan ik je helpen met feedback na elke training als je dat wilt.

Resultaten kunnen variëren afhankelijk van je startpunt en het doel dat je hebt. In het algemeen zul je na enkele weken verbeteringen merken in je uithoudingsvermogen en snelheid. Als je traint voor een specifiek evenement, zoals een hardloopwedstrijd, beginnen de grotere resultaten meestal na 4-6 weken. Het belangrijkste is dat je geduldig blijft en consistent traint volgens het schema.

Het is heel normaal dat het soms moeilijk is om je schema strikt te volgen, bijvoorbeeld door drukte, ziekte of andere redenen. Als je merkt dat je je schema niet kunt volgen, laat het me dan weten. We kunnen het schema aanpassen of een tijdelijke oplossing vinden zodat je alsnog op koers blijft zonder je lichaam of motivatie te overbelasten.

Dat is afhankelijk van de overeengekomen periode. Wanneer je een schema ontvangt voor 3 maanden ben je uiteraard verplicht hiervoor de kosten te voldoen. Daarna mag je altijd stoppen.

Nadat we je doelen en de duur van de begeleiding hebben besproken, ontvang je een betaalverzoek via IDeal voor het totaalbedrag. Zodra de betaling is ontvangen, krijg je je hardloopschema in Excel en de bijbehorende trainingsinformatie. Wanneer je het schema wil verlengen dan krijg je per 4 weken een betalingsverzoek toegestuurd. Zie ook Artikel 31 van de Algemene Voorwaarden.

Je kunt je op twee manieren aanmelden voor een persoonlijk hardloopschema: via een intakeformulier of door deel te nemen aan een hardloopclinic.

Intakeformulier: Om je persoonlijk hardloopschema te maken, ontvang je van mij eerst een intake-formulier. Dit formulier bevat vragen over je huidige conditie, je doelstellingen en je beschikbaarheid voor trainingen. Zodra je het ingevulde formulier hebt teruggestuurd, kan ik aan de slag met het opstellen van jouw schema. Na de betaling ontvang je het schema samen met de trainingsinformatie en kun je direct beginnen met het trainen naar jouw doel!

Hardloopclinic: Een nog beter begin is het volgen van een hardloopclinic bij Sterklopen. Dit is waardevol voor beide partijen. Als deelnemer leer je de juiste technieken en kunt alle vragen stellen. Voor Sterklopen biedt het inzicht in jouw niveau en waar je aan kunt werken. Tevens kan alles over een eventueel trainingsschema direct besproken worden.

De startersclinic is een gestructureerd trainingsprogramma voor beginners die willen beginnen met hardlopen. Het omvat looptrainingen, coaching, en ondersteuning om u te helpen uw hardloopdoelen te bereiken.

Ja, de clinic is specifiek ontworpen voor absolute beginners zonder eerdere hardloopervaring.

Je kunt op elk gewenst moment beginnen! Onze startersclinics zijn persoonlijk en kunnen op iedere datum starten die voor jou geschikt is.

De duur en het tijdschema van de clinic kunnen variëren, maar gemiddeld neemt de clinic 12 weken in beslag. Uiteraard is dit afhankelijk van de deelnemer zijn belastbaarheid en mogelijkheid om te trainen

Comfortabele hardloopschoenen en geschikte sportkleding zijn essentieel. Verdere informatie wordt verstrekt bij inschrijving.

Ja, de clinic past de training aan op verschillende fitnessniveaus en streeft naar het helpen van deelnemers bij het bereiken van hun individuele doelen.

De coach/trainer is een gediplomeerd atletiekunie hardlooptrainer met met expertise in trainingstechnieken en blessurepreventie.

Een medische screening is niet vereist, maar het kan verstandig zijn om met uw huisarts te overleggen voordat u begint met een nieuw trainingsprogramma, vooral als u gezondheidsproblemen heeft. Een sportmedisch onderzoek is zeker wel aan te raden. Deze wordt vaak vergoed door de zorgverzekeraar.

Door het invullen van het contactformulier.

Natural running is een loopstijl die is gebaseerd op het idee van zo efficiënt en biomechanisch natuurlijk mogelijk rennen, met minimale interferentie van moderne hardloopschoenen en technologieën.

De clinic kan zowel in een 1-op-1 setting plaatsvinden als in groepsverband met meerdere deelnemers tegelijkertijd. Daarnaast bieden wij ook clinics aan voor bedrijven en verenigingen.

Het doel van een natural running clinic is om hardlopers te helpen hun techniek te verbeteren, mogelijke blessures te voorkomen en een meer natuurlijke en efficiënte manier van hardlopen te ontwikkelen.

Voordelen van natural running zijn onder andere verminderde kans op blessures, verbeterde loopefficiëntie en een meer natuurlijke loopstijl die de biomechanica van het lichaam respecteert.

Tijdens een clinic kun je verwachten technische instructie te ontvangen, praktische oefeningen te doen en feedback te krijgen over je loopstijl.

De duur van deze clinic kan variëren, maar doorgaans ligt de tijdsduur tussen de 75 minuten en 1,5 uur.

Comfortabele loopkleding en geschikt schoeisel zijn belangrijk.
Minimalistische hardloopschoenen of barefoot-schoenen worden vaak aanbevolen, maar dit kan afhangen van persoonlijke voorkeur en comfort.

Zeker, je kunt via deze website een cadeaubon bestellen. De cadeaubon bevat zowel de naam van de ontvanger als die van de gever. De cadeaubon wordt binnen één dag per post verzonden.

Het is een gratis activiteit waarbij we op een laagdrempelige manier in beweging komen. De oefeningen zijn eenvoudig en geschikt voor alle niveaus. We bewegen zittend op een stoel, en soms, wanneer het lukt, staand ernaast, maar niks moet.

Iedereen is welkom! Vooral mensen die hun beweeglijkheid willen verbeteren, die moeite hebben met intensieve sporten, mensen met verminderde mobiliteit of die op zoek zijn naar een gezellige en actieve groepsactiviteit.

• Valpreventie. Het verbetert de mobiliteit en balans.
• Helpt spieren en gewrichten soepel te houden.
• Bevordert de doorbloeding.
• Stimuleert sociaal contact in een ontspannen sfeer.

Nee, aanmelden is niet nodig. Je kunt gewoon langskomen.

Draag comfortabele kleding waarin je gemakkelijk kunt bewegen en soepele schoenen. Verder heb je niets nodig.

De sessie duurt ongeveer 30 minuten.

De activiteit wordt gehouden in de Marnixzaal, Marnixlaan 11 in Vlaardingen en start om 10:15 uur op de donderdagochtend. De inloop is om 10:00 uur.

Ja, een ervaren begeleider leidt de sessie. Deze persoon zorgt ervoor dat de oefeningen veilig en leuk blijven voor iedereen.

Ja, deze activiteit is helemaal gratis.

In veel gevallen wel, maar het is verstandig om dit eerst met je arts te bespreken. Tijdens de activiteit kun je altijd aangeven wat je wel en niet kunt doen, en de oefeningen worden aangepast aan jouw mogelijkheden.

Voor meer informatie of vragen kun je contact opnemen via de contact pagina

Je kunt een cadeaubon kopen via deze website. Kijk hier.

Op de cadeaubon staan de naam van de ontvanger, de naam van de gever, het type clinic, het aantal keer dat de clinic kan worden bijgewoond, en de vervaldatum.

De cadeaubon wordt binnen 1 dag na aankoop per post verstuurd. Deze wordt discreet verzonden in een blanco enveloppe, zodat de verrassing behouden blijft.

De cadeaubon kan alleen worden gebruikt voor de aangeboden clinics die vermeld staan op onze website.

De cadeaubon heeft een wettelijke geldigheid van 2 jaar vanaf de uitgiftedatum. Deze datum staat vermeld op de bon.

Om een afspraak te maken voor een clinic, neem je contact op met Sterklopen via telefoon, e-mail, WhatsApp, of een andere beschikbare communicatiemethode.

Afspraken kunnen overdag, 's avonds en in het weekend worden gepland. Uiteraard op voorwaarde dat het in de agenda's van zowel Sterklopen als de deelnemer past.

De Hardloopclinic en Natural running clinic worden gegeven in Vlaardingen.
Andere locaties zijn alleen in voorafgaand overleg mogelijk.

De Startersclinic doe je zelfstandig en kun je op je eigen locatie doorlopen. De bijbehorende hardloopclinic en eventuele personal trainingen worden in principe in Vlaardingen gegeven maar kunnen in overleg op andere locaties gegeven worden.