Marathon Schema Rotterdam 2020

Veel hardlopers zijn in 2019 al begonnen met hun opbouw naar de Rotterdam marathon in 2020. Daarbij veel routiniers maar ook zeker een groot deel mensen die voor het eerste, “de mooiste” zouden gaan lopen. Hoe zuur is het om een aantal weken voor de grote happening te horen te krijgen dat deze niet doorgaat..

Ik heb een aantal mensen begeleid naar de marathon en zij waren er klaar voor. Stuk voor stuk met een eigen schema geheel gericht op de persoon. Daarbij was het schema een leidraad waarvan afgeweken moest kunnen worden. Naja, trainingstechnisch is het eigenlijk niet zo verkeerd dat de R’dam marathon niet is doorgegaan. Mensen hebben een hele goede basis gelegd en met nu een tussenperiode, en straks weer opbouwen via VP1, Vp2 naar de wedstrijdperiode, moet het zeker goed komen. Bedenk dat je nu een rustige periode mag doormaken met weinig km’s tenzij je er andere doelen op nastreeft. Ik denk dat het een mooie periode is om kracht op te doen om straks weer sterker op te bouwen. Neem wat basis krachtoefeningen op in je huidige hardlooptraining en merk wat voor uitwerking dit op je heeft. Veel hardlopers trainen zo eenzijdig dat een paar simpele squats ze al spierpijn geeft. Juiste de hamstring en bilspieren zijn uitermate van belang bij het (hard)lopen. Bedenk verder dat het “standaard schema” naar de marathon er nu iets anders uitziet dan dat het was. Train effectief en niet alleen maar meer, meer, meer.. Daar komen blessures, motivatie dipjes en overtraindheid van. Beter worden in afzien moet geen doel op zich zijn__

“Start by doing what’s necessary; then do what’s possible; and suddenly you are doing the impossible”

Francis of Assisi

Happy Running!